40代からは運動しても痩せない？
40代からでも痩せられるポイント

痩せたいけど痩せられないのが40代。

私もその一人です…

毎日体重計に乗って体重を測っているもののちっとも体重が減りません。

なぜか何もしてないのに増えてることもあり一喜一憂しています。

もし痩せることができたならもっと軽やかに体が動いたりヒザに負担をかけることなく歩けたりすると思います。

そうなったら行動範囲も広がり人生をもっと謳歌できるのでは？と思っています。

ではどうやったら痩せられるか見ていきましょう！

40代から痩せづらい理由

加齢とともに悩みが増えてませんか？

ぽっこりおなか、やあちこちについた脂肪。

たるんだを体を整えてみませんか？

40代から痩せづらいのはなぜ？

筋肉の量が減っている

加齢とともに筋肉量は減ります。

筋肉量は1年に1％くらい自然に減っていきます。

見た目にはわかりません。でも放っておくと10年で10％も筋肉量が減ります。

なんか最近疲れやすいなぁ、体力がが落ちたなぁと言うときは筋肉が急に減ったわけではなく、

徐々に筋肉が減っていった結果です。

つまずきやすくなったら筋力の衰えのサインかもしれません。

筋トレっておうちで簡単に始められるんです。

食べ過ぎている

筋肉量が減って基礎代謝が下がっているのに若い頃と同じように食べていると

食べ過ぎて太りやすくなります。

好きなものを好きなだけ食べても太らなかったのに…と思っているかもしれませんが

年齢と共に食生活を変えていく必要があります。

食べ過ぎで太ってしまうと病気にもなりやすいので健康維持のために１度食生活を見直してみましょう。

でも食べたい…そんなときはよく噛んで満腹中枢を刺激していきましょう。

よく噛むと少量でおなかがいっぱいに感じることが多いのでおすすめです。

睡眠不足

睡眠不足で太る？とは信じられませんが寝ている間に体の中では様々なことが起きています。

睡眠不足になると『グレリン』という食欲を増進させるホルモンが出やすくなり

食欲を抑制する『レプチン』の量が減少します。

食欲を抑制する『レプチン』が働かなくなると食べ過ぎにつながり太りやすくなります。

つまりしっかり寝れば何もしなくても痩せられる…簡単！

ホルモンモンバランスの乱れ

加齢になるとホルモンバランスが乱れ体調が優れない日々が続きます。

代謝も落ちて体に脂肪をためやすくなります。

女性の場合更年期になるとなにもしてないのに太りやすくなります。

体が水分を溜め込みむくみやすくなります。

私は生理前にむくんで毎回1キロ以上体重が増えます…

脂肪の分解や代謝の促進、コレステロール値を正常にしたりする役割の『エストロゲン』が減るのも原因の1つです。

筋肉量が減ってるのに睡眠不足で食欲旺盛になり食べ過ぎる…なんという悪循環。

太りやすい無限LOOP…

どうにかせねば！

40代から痩せやすくするには？

痩せづらい理由はわかりました。

ここからはどうやったら40代からでも痩せやすくなるか考えてみましょう。

筋肉量を増やす

40代からは気づかない間に筋肉量が減り続けます。

年齢的に仕方のないことですが筋肉量は今からでも増やせます！

トレーニングとかランニングとかしんどい…

なかなか思い腰が上がりませんよね。

でもよく考えてください。体は筋肉に包まれています。

このまま筋肉量が減り続けるとどうなりますか？

口周りの筋肉が衰えればおいしい食事を食べることも困難です。

脚の筋肉量が減れば自力で姿勢を保つことが困難になり、からだのあちこちに歪みができ、

最悪の場合自力で歩けなくなったりしてしまうかもしれません。

年齢を重ねても元気にあちこち行きたくないですか？

いつまでも自力で歩いたり食べたりするために何歳になっても筋肉を維持するのは必須です。

パーソナルトレーニングジムに通って筋肉量を維持している方も最近は増えているようです。

体が軽くなると心も晴れやかになり行動量も増えさらに体重維持、体系維持さらに健康維持に繋がります。

まずはおうちで筋トレをするところから始めてみるのはいかがでしょうか。

食事を見直す

40代からの痩せづらさは食事にあるかもしれません。

しっかり食べることは体力を維持するのにとても大切です。

しかし食べ過ぎれば体重は増えます。

一度何を食べてる食事を書き出してみると…驚くくらい食べてるかも？！

急に食事量を思いっきり減らしたり、単品ダイエットをするのは栄養的によくありません。

体もビックリしてしまい体調を崩しかねません。

太りにくくするポイントはいかに血糖値を緩やかに上げていくかです。

食べる順番にこだわってみましょう。

だからと言ってたくさん食べてはいけませんよ。

野菜から食べ始め、次に肉、魚などのタンパク質を食べるのがベストです。

筋肉量を増やすにはたんぱく質を意識して取ることをおすすめします。

たんぱく質は筋肉や骨、血液などの材料となる大切な栄養です。

筋肉量が増えれば代謝も上がり太りづらくなります。

温かい野菜スープもおなかにたまるのでお勧めです。

おやつが止められないのなら半分くらいに減らしてみましょう。

楽しみなことがあるとダイエットのストレスが減るので『おやつもう食べない！』ではなくまずは減らすところから始めましょう。

食事を一気に変えるのは長続きしないので少しの変化から始めてみるのはいかがでしょうか。

睡眠の質を上げる

睡眠はダイエットに有効です。

毎日寝てるけど疲れが取れない、あまり睡眠時間が取れない場合は太りやすくなってるかもしれません。

いい睡眠は成長ホルモンの影響で代謝が上がります。

代謝が上がると言うことは寝てるだけでカロリーが消費できます。

睡眠はメンタルを整えるのにも有効なのでパニック障害やうつ病などにも効果が期待できます。

他にも記憶の整理やストレス解消のためにもしっかり睡眠を取りましょう。

睡眠は何事においても「基本の基」です。

良く眠れないときは発酵食品やキノコなどを取り入れ腸内環境を整えたり

枕やマットレスなど寝具を見直してみるのも一つの手段です。

アロマなどで心地よい香りを嗅ぐのも睡眠の質向上に繋がります。

自律神経を整える

加齢と共に乱れまくる自律神経…

サウナの後みたく整えたいですよね。

自律神経が乱れるど代謝が下がり痩せづらくなります。

そもそも自律神経とは体を動かす交感神経、体を休ませる副交感神経でできてます。

この交感神経と副交感神経のバランスが崩れると不調を起こします。

ではどうやって整えましょう？

しっかりと睡眠時間を取って質のいい睡眠で脳を休ませる。

他にも、適度な運動で血流を良くしたり、ストレスを解消したりすると自律神経が整いやすくなります。

好きな音楽を聞いたりのんびりコーヒー片手に読書をしてリラックスするのもおすすめです。

ハーブティーやアロマなど香りで癒されるのもいいと思います。

毎日忙しくしているあなた。ホッとできる少しの時間をもうけることでリラックスでき

自律神経の乱れを整えやすくなるので運動や読書を取り入れてみてはいかがでしょうか。

まとめ

40代から痩せづらいという事実。

しかし痩せられないわけではないという明るい兆し。

一気に痩せるのは体にもお肌にも良くないので少しずつじわじわ痩せていくのがいいと思います。

一気に痩せると…シワが増えてしまう可能性があるのでおすすめしません。

筋肉量を増やし、食べる順番に気を付けて、睡眠の質を上げる。これで完璧！

それからリラックスする時間を増やすのも大切です。

ストレスも痩せづらさの原因です。

一人になれるお風呂場でリラックスするのはいかがでしょうか。

リラックスでき、美肌になれるミラブルのシャワーヘッドがおすすめです。

いい香りの石鹸の香りなどに癒されるのもいいですね。

40代からのダイエットは運動、食事、睡眠を見直すところから始めてみましょう。

少しずつ起きる体の変化が嬉しくて続けられると思います！

まずはやってみよう！