40代筋トレの始め方
運動不足解消は何から始めればいい？

運動不足の解消は意外と簡単です

運動不足を解消しようと思ってはいるものの実行に移せずにいませんか？

そしていきなりハードな運動をしようとしていませんか？

40代からの運動不足解消はいかにケガをしないようにするかがポイント。

まず数秒、数回からの簡単な運動を始めてみてはいかがでしょうか。

徐々に体をならして徐々にハードにしていけば気づいた時には運動不足は解消されています。

さあまずは軽い運動から始めましょう！

40代筋トレの始め方教えます　まずは軽い運動から始めましょう

年を重ねるごとに体が重いなと感じたことはありませんか？

私はあります。

なぜそれに気付いたかと言うと、私の趣味であるライブを見に行ったときのことです。

とにかく最後まで体力がもたない…

つらくて最後まで立ってられない(笑)

先日行ったライブでも後ろのオジサマ立ちが「最後まで立ちっぱなしはこの年じゃ無理だよな～」と聞こえてきました。

ところで、ライブに行ったことありますか？

ライブに行くと 2時間から3時間ぐらい立ちっぱなしが当たり前です。

ライブの前に物販に並んだり座席に着くまで歩いたり階段を上ったり…ドームやスタジアム規模の大きな会場だと座席までの長い道のりがツライ…

ライブは腕を振り上げたり踊ったり見てる方も体力を使います。

四十肩になったら腕は上がらないし足腰が弱くなったらジャンプもできません。

私はこれから何年経っても元気にライブを見に行きたいです。

それならこれから先も足腰を丈夫に、腕が上がるようにしなければいけません。

じゃあどうしようかと悩みに悩みました。

体が痛いからって ライブ中にじっとしていられません。

そこでやらねばならないことを見つけました！

それは筋トレとストレッチとウォーキングです。

今更ながらこれだ！と思いました(笑)

それでやっと筋トレに目覚めました。

私にとっては大きな一歩です。

これが私の運動不足解消の始まりです。

皆さんも私と一緒に疲れにくい体を作りませんか？

運動不足がもたらす影響

運動キライ。

休みの日は一日中パジャマでダラダラしてたい。

ソファーから動きたくない。

そんなあなたのからだ、ヤバイことになってますよ！

運動不足を解消しないと以下の恐怖が待ち受けてます…

さぁ勇気を出して読んでください…

運動不足は骨粗鬆症になりやすい

骨に軽めの負荷を与えることによって骨を作る細胞が活性化し丈夫な骨を作ります。

軽めの負荷とは運動することにより骨に圧力をかけることです。

そのスイッチを入れないとカルシウムが骨から溶け出して骨がもろくなります。

それを予防するために運動を取り入れましょう。

何歳になってもしっかり自分のからだを支えられるように筋肉をつけましょう！

運動不足による筋力低下で転倒や骨折を引き起こす

動かないと徐々に筋肉量が減っていきます。

１週間じっとしていると15％近く筋肉量が減ります。

筋肉量が減ると足をしっかり上げて歩くことが困難になり、転倒する可能性が高くなります。

そして運動不足で骨が弱くなり転倒したことにより骨折を引き起こす可能性があります。

ケガをするとその後更に動けなくなりますます運動不足に…

ケガをすると治るまで時間もお金もかかります…

筋肉量が減ることによって血液の循環する力が弱くなり体温が低くなります。

冷えると肩こりや腰痛が悪化する可能性があります。

運動不足は肥満の原因

運動不足になると基礎代謝が落ち太りやすくなります。

筋肉量も減り代謝が悪くなります。

動かないのでエネルギーを消費しにくい体になり食べたぶんのエネルギーを消費しきれず脂肪がつきやすくなります。

蓄積したカロリーが正しく消費されないため痩せにくく肥満になりやすいです。

運動不足になると生活習慣病にかかりやすくなる

運動不足だと基礎代謝が減り、肥満になりやすくなることで血行不良を起こし生活習慣病にもかかりやすくなります。

高血圧になり血管への負担が増え動脈硬化になりやすくその結果心筋梗塞を引き起こす可能性があります。

他にも糖尿病や脂質異常を起こす可能性があります。

運動不足だと便秘になりやすい

運動不足で筋肉が衰えることにより腸を動かす筋肉が弱まり、うまく腸のぜん動運動ができず便秘になりやすくなります。

便秘解消にも筋肉は必要です。

運動をしてお腹の外も中もしっかりスッキリさせましょう。

運動不足だと精神疾患にかかりやすい

運動不足により自律神経が正常に働かなくなります。

その状態が長く続くことによりうつ病や自律神経失調症を引き起こす可能性があります。

運動をすることでストレス解消もでき、「こころ」も「からだ」も元気になります。

運動不足解消は何から始めればいい？

運動不足の恐怖を知ってしまったあなたは『よし運動するぞ！』と思ったことでしょう。

しかし、焦るなかれ。

運動するにはケガの予防もセットでしなくてはいけません。

今までなにもしてこなくて運動不足になってた人が急に激しい運動を始めるとケガに繋がりやすく、

せっかくやる気が出て運動したのに、ケガをして動けなくなってまた運動不足になっては何の意味もありません。

まずは簡単な運動を始めて必要な筋肉を育ててから負荷の強い運動を始めましょう。

自転車で動きが悪いところに油を差すイメージで、自分のからだの各関節にまず油を差して行きましょう。

関節の可動域が広がると動きがしなやかになり楽にからだを動かすことができ、ケガをしにくくなります。

運動不足の第一歩はストレッチやウォーキングです。

簡単な運動から始めてからだをほぐし慣れていくところから始めましょう。

ストレッチをしよう

体育の時間に準備体操をしてから授業を受けませんでしたか？

まさにそれと同じです。

軽くからだを伸ばして行きましょう。

どうやるのかわからないときはYouTubeで『ストレッチ　簡単』などと検索すると出てきますよ！

寝る前にストレッチをすると睡眠の質向上に役立つのでおすすめです。

ウォーキングをしよう

ウォーキングは簡単です。

靴をはいて歩く、ただそれだけです。

でももっと効率よくするには運動用のソックスをはいて、更にウォーキングシューズをはいて歩くことです。

歩く専用の靴、ウォーキングシューズを使えば効果的にからだの筋肉を使うことができます。

ウォーキングに時間をさけないときは、通勤、通学にはいていくことをおすすめします。

犬の散歩のときなどもウォーキングをするチャンスです！

運動不足解消の兆しが見えてきたら

日々のストレッチとウォーキングで筋肉量が増えてきたら少しずつ負荷の強い運動をしていきましょう。

自転車で遠くに行ってみたり、山に登ってみたり、行動範囲が広げてみましょう。

筋トレが楽しくなってきたら、プロのトレーナーによる個別指導やバストアップを重点的にやりたい、

もっと鍛えて大会に出たいなど夢が出てくる方もいると思います。

そして筋トレに目覚めたあなたにはトレーニングジムをおすすめします。

最近では無料カウンセリングや入会前に体験をしてどんなトレーニングジムか確かめてから申し込むのが主流のようです。

いきなりトレーニングジムはハードルが高いあなたは

おうちトレーニングから始めてみるのはいかがでしょうか。

筋トレはどこでも簡単にできます。

早速始めてみましょう！

まとめ

いきなり激しい運動はケガのもと。

40代からの筋トレはおとろえた筋肉を目覚めさせるところから始めましょう。

若いときはできたのに…と思うかもしれませんが、少しずつ筋肉をつけていけば近づけるはず…

私は筋トレして猫背となで肩が治りました。治らないと思ってたので奇跡が起きた感じですごく嬉しかったです！

股関節も柔らかくしなやかになりました。

ここまでくると筋肉痛が嬉しいくらいです(笑)

さあまずは軽いストレッチから始めましょう！

そしてしっかり筋肉をつけていつまでも自分で動ける体を作りましょう。