40代筋トレ初心者向け
簡単おうちトレーニング

筋トレを取り入れるといい効果がたくさんあります

筋トレ、めんどくさいですよね。

私もそうでした…が、今ではやらないと気持ち悪いくらい習慣化しました。

それは筋トレをすることで睡眠の質が上がったためです。

睡眠の質が上がると次の日のパフォーマンスも向上します。

畳1畳くらいのスペースででも取り組めるのでぜひ日常に筋トレを取り入れてみませんか？

体がスッキリして良く眠れますよ！

おうちトレーニングを始めよう　ヨガマットがあればすぐ筋トレができる

脇腹をつまんでください。

つまめましたか？

以前よりつまめてる気がするのなら、筋トレをしてみませんか？

肩を回してください。

ゴリゴリしませんか？

筋トレは肩こりも解消できますよ！

筋トレしてみませんか？

筋トレはオウチで簡単に始められます。

畳１畳くらいの狭いスペースで大丈夫！

筋トレはメリットたくさん！

さあ始めましょう！

筋トレをするメリット

ねずみん

筋トレをすると何かいいことあるの？

筋トレするといいことたくさんあるよ！しないなんてもったいない！

うさぴょん

筋トレをすると基礎代謝が上がる

筋肉量がを増やすだけで基礎代謝は上がります。基礎代謝が上がると１日のエネルギーの消費量が増え、太りにくいからだになります。

体重をキープするために筋トレを取り入れましょう。

筋トレをするとからだのコリが改善できる

筋肉のバランスが崩れるとコリを引き起こします。

筋肉を増やすとからだをしっかり支えることができるので自然とコリを解消できます。

筋トレをすることにより血行が良くなるのでコリを改善できます。

筋トレをすると姿勢がきれいになる

筋肉の量が増えるとしっかり体を支えられるのできれいな姿勢を保つことができるようになります。

腹筋と背筋をバランスよく整えると胸を張ったきれいな姿勢を保てます。

姿勢がきれいだと若々しく見えます。

筋トレをすると体力がつく

筋肉の量が増えると体力がつき疲れにくいからだになります。

体力がつくことにより、抵抗力も上がり病気にかかりにくくなります。

筋トレをして体力がつくと行動範囲が広がり人生がさらに楽しくなります。

筋トレをするとストレス解消できる

アドレナリン、ドーパミン、テストステロン、幸せホルモンのセロトニンなどのホルモンが分泌されることにより

からだだけではなく心から元気になります。

このホルモンは気持ちを前向きにしてくれます。

筋トレを行うことで達成感も生まれ気持ちがスッキリします。

そしてこれらのホルモンが分泌されることによりうつ病の予防にも効果的です。

筋トレをするとよく眠れる

筋トレをすることで深い眠りにつくことが可能です。

寝る前の筋トレやストレッチは効果的です。

からだの中心の熱が筋トレで上昇しその後、からだの中心の体温が徐々に下がり眠気が引き起こされます。

深く眠れることにより成長ホルモンが分泌され疲労回復を促します。

成長ホルモンが分泌されることにより筋トレで傷ついた筋肉を修復します。

７～８時間眠れるとベストです。

うさぴょん

筋トレってたくさんメリットがあるんだね

でもさぁどうすればいいの？

ねずみん

どうすればいいかは次を読んでみてね！

YouTubeで筋トレを始めてみよう

YouTubeで検索するとたくさん出てきます。

YouTubeにはたくさんの先生がいます。

「筋トレ　簡単」「おうちトレーニング」「ストレッチ　簡単」などで調べるといいと思います。

まずはからだを動かしてみましょう。

きっと楽しいですよ！

準備体操としてストレッチをするのも効果的です。

筋トレ前後に最適な１２分間の全身ストレッチ

いかがです？とっても簡単でしたね！

これだけでも気持ちいいです。

実は…激しい腹筋などしなくてもストレッチだけでも体が引き締まるんですよ。

全身がスッキリしたところで軽く筋トレをしてみましょう。

体幹を鍛えることも忘れずに！

６分間全集中体幹トレーニング

見えないからだの中心を鍛えるのはとても大切です。

体幹を鍛えることで姿勢がぶれにくくなります。

踏ん張りがききますよ！

私のおすすめは中山きんに君です。

世界で１番楽な筋トレ＆有酸素運動全身１０分間

わかりやすくて元気が出る動画です。

若い方から年配の方まで取り組みやすい動きが多めです。

狭いスペースでも簡単に運動ができます。

パワーーーーー！

骨盤底筋も鍛えましょう。

とても明るい先生が教えてくれます。

骨盤底筋エクササイズ

骨盤底筋を鍛えることで尿漏れ、腰痛、ぽっこりおなかを解消できます。

女性は産後の尿漏れ予防にも効果的です。

とても大切な筋肉なのでぜひ！

変わり種でこういうのはいかかでしょうか？

自衛隊体操

ラジオ体操とは違い少し激しめですが、狭いスペースで体操できます。

（12）の「統制運動」が私は好きです。なんかカッコいい動きです。

海上自衛隊体操もあります。

海上自衛隊体操

ピアノの音と号令でしっかり体操できそうですね。

（15）のまとめた体操で急にまとめられてビックリします。

YouTubeで筋トレを調べるとたくさん出てきます。

どれも狭いスペースで簡単にできるものが多く楽しくできます。

どの動画の筋トレが自分に合ってるか探すのも楽しそうですね。

筋トレをおうちでするときに「ヨガマット」があるとからだを痛めずにすみますよ。

ちょっと厚めのしっかりしたヨガマットがあるといいですね。

まとめ

筋トレはおうちで簡単に始められます。

筋トレをすると心もからだも元気になります。

本当に元気になるのか？そう思ってるなら試す価値ありです。

筋トレをして疲れにくい体を手に入れれば毎日楽しく元気に過ごせます。

仕事にもハリがでますよ。

在宅ワークでからだがなまっているのなら今から始めてみるのはいかがでしょうか？

肩こりを解消して筋トレ後の仕事がはかどること間違いなしです。

YouTubeで体力がついたらトレーニングジムに通うのもおすすめです。

筋肉は何歳からでも育ちます。

「貯金」もいいけど「貯筋」もね。

「筋肉」しっかり貯めていきましょう！