40代になるとトイレが近い…
それって病気？頻尿の原因と対策

40代の頻尿は改善できます。

40代になって最近トイレが近いと感じたことはありませんか？

そうならないために早めの頻尿の対策はしておいた方がいいです。

意外と簡単ですぐに始められるのでぜひ取り入れてみましょう！

徐々に改善していき、安心して日々の生活が送れますよ。

頻尿が解決したら旅行、映画、ライブなど活動範囲が広がりますね！

40代になるとトイレが近い？頻尿の原因と対策

40代になるとなんだかトイレが近くなりませんか？

ソワソワが止まらない日々が多くないですか？

頭の中が一日中トイレのことばかり。

そんな生活はイヤ！

そう思ってた私も40代になって無事頻尿の仲間入り(笑)

もともと緊張しやすいのでしょうがないなとは思ってました。

泌尿器科に行って薬をもらったりもしてました。

でももしかしたら自力で治せるのでは？

よし自力で解決だ！と思い

頻尿の原因・対策を知れば薬に頼らず少しずつ改善できるかも？と思いました。

でも色々試しましたがサラッとは改善せず…

そんな悶々とした日々を過ごしてました。

しかし…それが少しずつ改善してきたんです。

色んなことを試したら変わってきました。

明るい兆しが見えてきました！

今なら２～３時間は我慢できます！

やったね！と思って毎日過ごしてます。

皆さんは頻尿だと困るのはいつですか？

私の体験談を交えて話を進めていきますね。

トイレが近くて困るのはいつ？

私はライブが好きなんです。そしてそれは私にとってトイレとの闘いの始まり…

ライブの一番の敵は私にとって頻尿です！そもそもライブに敵がいるのがおかしいのですが。(笑)

ライブだと２～3時間以上自分の席にいなくてはなりません。

なるべく端っこの席だとありがたいのですが狙って買えるわけではなく…

端っこの席だと誰にも迷惑をかけずにすぐトイレに駆け込めるので私にとって天国。

でもライブの時ってアリーナ席だと座席表がよくわからず

そして端っこ席なのかチケット見ただけではわからず

当日まで頻尿対策に悩んでます。

スタンド席だと座席表でわかるので助かりますね。

他にも映画館、高速道路、通勤電車、始めていく場所、レストランなどトイレが近くて困る時があります。

映画館で映画見てると見逃したくないしでもトイレ行きたいし、他の人の邪魔したくないし

「ぬぁーっ！」っと叫びたくなるくらい我慢してます。

楽しいドライブも頭の中では「トイレまであと何キロ？早く～」ってなるし

通勤だと快速に乗るとトイレにいけないから…各駅停車。

始めていく場所はどこにトイレがあるかわからないから緊張しちゃう。

レストランも楽しい食事中お行儀が悪いので席を立ちたくないし…

こうやって考えるとトイレが近いといついかなる時も困ります。

毎日頻尿との熱い戦い。しかも負けられない（笑）

トイレが近いを解消できればもっと楽に生きられるのに！

毎日そう思ってませんか？

それならばその原因を探ってみましょう。

トイレが近くなる原因は何？

そもそもトイレに行きたくなるというのは、腎臓で作られた尿が膀胱に移動して、

膀胱の用量がいっぱいになりそうになると、脳からの指令によりトイレに行きたくなります。

頻尿になると膀胱の用量がいっぱいになる前に膀胱が自分の意思と関係なく収縮して

『トイレに行きたい』信号が出されて少ししか膀胱に貯まってないのにトイレに行きたくなります。

その原因は…

• 筋力の衰え
• ホルモンの減少
• 下半身が冷えやすい
• 心因性
• 体のためにと水分を摂りすぎる

40代になると更年期に差し掛かりホルモンバランスが崩れ、筋力が衰え、

筋力が衰えることにより血流が悪くなりからだが冷えやすく親や子供のことなど心配事が増えたり、

血液がドロドロになるのを心配して水分をたくさん摂ったり…

頻尿の原因になる要素がたくさん。

でも、それってただトイレが近いだけでしょうか？

40代でトイレが近いと病気の可能性？

なんだ年齢的にトイレが近いのはしょうがないのか。

それはそうなのですが…

こっそり病気が隠れている場合があるので

こちらも要チェックです。

過活動膀胱　あまり膀胱に尿がたまっているわけではないのに、トイレが近くなったり、急に我慢できないくらいの尿意に襲われることです。

心因性頻尿　ストレスや不安により頻尿になることです。

糖尿病　血糖値が高く喉が良く乾くため水分を欲することにより頻尿になります。腎臓が血液中のブドウ糖を体内の水分と一緒に出そうとするので頻尿になりやすいです。

前立腺肥大症

膀胱の下にある前立腺が太く大きくなって、尿道を圧迫することで排尿障害を引き起こし頻尿になります。中高年の男性がなりやすい疾患です。

子宮筋腫

良性の腫瘍が子宮の近くの臓器に影響を及ぼして頻尿になります。重い生理痛や出血の量も気になるようでしたら病院へ行きましょう。女性に多い疾患です。

膀胱炎

膀胱に細菌が入ることで炎症を起こします。免疫力が低下してる時に起きやすいです。残尿感や痛みをともないます。

トイレが近いけどなんか違和感が…そんなときは病気を疑って見ましょう。

早期発見で早めに治療しましょう。

トイレが近い！は女性に多い

頻尿が女性に多いのはなぜでしょうか？

男性の体のつくりとは違い女性は男性より尿道が短いです。

そして膀胱の近くに子宮があるので圧迫されることが多く頻尿になりやすいです。

４０歳以上の約４０％の女性が尿漏れを経験しているそうです。

しかし女性の体のつくりのせいだけで尿漏れを引き起こしているのでしょうか？

女性の場合、出産、加齢により骨盤底筋が緩み尿漏れを起こしやすくなります。

骨盤の底には骨がないので骨盤底筋で支えるしかありません。

骨盤底筋は骨盤の底を覆うようにある筋肉です。

骨盤底筋の役割は内臓を支える、姿勢を安定させる、排せつをコントロールするのが主な役割です。

膀胱や子宮などを支え、ほかの筋肉と協力して体幹を支えてくれます。

そして尿道や肛門を動かすときに必要な筋肉です。

骨盤底筋が緩むと機能不全になり排せつのコントロールが難しくなります。

骨盤底筋は超重要です！

でも安心してください。

骨盤底筋は筋肉です。

筋肉は何歳からでも育ちます。

しっかり鍛えていきましょう！

骨盤底筋はどこでも鍛えられます。

頻尿を改善<br>骨盤底筋の簡単な鍛え方

骨盤底筋を鍛えるのに必要なのは内ももの筋肉です。

内ももの筋肉、内転筋群は骨盤底筋と繋がっているので内ももを鍛えるのが効果的です。

腹圧を高めながら鍛えると更に効果的です。

一番簡単な方法は太ももの間にものを挟んでじーっと我慢すること。

立ってても座ってても内ももに力を入れるようにすれば鍛えられます。

超簡単です。

つま先を少し広げ、おなかをへこませてやると効果的です。

事務作業で１日中座っているのであれば内ももの間に５００ミリリットルのペットボトルを挟んでおなかをへこませて座る。

これだけです。

ペットボトルで負荷もかかり効果的です。

立った姿勢でも同じようにペットボトルを挟んでじーっと耐えるだけです。

これだけで内ももの筋肉が鍛えられ、内ももにつながっている骨盤底筋も鍛えられます。

最初から長く力を入れる必要はありません。

５秒くらいから始めて徐々に時間を延ばしていきましょう。

１回３０秒くらいが目安です。

無理をしないことが続けられるポイントです。

夜間頻尿の対策

夜中にトイレに行きたくなって起きることはありませんか？

そのことにより睡眠の質が悪くなり疲れが取れないなんてことありませんか？

夜間に１回以上トイレに起きてしまうことを夜間頻尿といいます。

そんな夜間頻尿にはどのような原因・対策があるのでしょうか。

夜間頻尿の原因

日中水分を摂りすぎて起きている間に出し切れなかったものが夜間に膀胱にたまり夜間頻尿になります。

塩分を摂りすぎて喉が渇き水分をたくさん摂ることで夜間頻尿になります。

加齢により夜間の抗利尿ホルモンの分泌量が減ることで夜間頻尿になります。

腎機能の低下により体を横にすることで腎臓の血流量が増え夜間頻尿になります。

健康のためにと摂りすぎた水分が夜中に悪さをすることがあるかもしれません。

日中も寝る前も適度な水分摂取を心がけましょう。

夜間頻尿の対策

寝る前に水分、塩分を摂りすぎないようにする。

お酒、カフェインの摂取を控える。

からだを冷やさないように寝ましょう。

睡眠の質を上げるために寝具の見直しや筋トレをしましょう。

簡単な対策なのですぐできそうですね。

睡眠障害は体に悪影響を及ぼすので夜間頻尿を治すには睡眠の質を上げる努力をするのが効果的です。

睡眠の質を上げるには軽い運動も大切です。

筋力もついて一石二鳥ですね。

工夫をしてしっかり朝まで寝ましょう。

今すぐできる頻尿対策

頻尿に効く筋トレを始めたところですぐに治るわけではありません。

日々、継続していくことが大切です。

でも今すぐどうにかしたい方もいらっしゃると思います。

明日お出かけしなくてはいけない方、車で遠出する方など、今すぐ不安を解消したい方には

尿漏れパットをおすすめします。

意外とこれをつけているだけで心穏やかに過ごせるようになります。

保険をかけとく的な感じです。

見た目も、薄さも生理用品ほど。

なので違和感なく使用できると思うのでおすすめです。

もちろん男性用尿漏れパットもあります。

尿漏れパットをつけていることにより何かあってもとりあえず大丈夫！

ということで心因性頻尿の対策にもなると思います。

まとめ

我々の体にはたくさんの筋肉がついています。

筋肉は放っておくと加齢とともに衰えます。

頻尿を治したいのなら筋トレが効果的です。

おうちトレーニングはとても簡単にできるのでお勧めです。

頻尿の予防はもちろんですがこれを機に全身を鍛えられる

パーソナルトレーニングジムでしっかり骨盤回りをきたえると頻尿の予防にも役立ちます。

体を動かすとストレス解消でき、むくみも取れるので夜間トイレに起きることも減るかもしれません。

筋力がアップして綺麗な姿勢で立てるようになれば若々しく見られます。

筋肉をしっかり鍛えて頻尿の不安から解消されましょう！