筋トレをやりたくない40代の脱出方法
実は筋トレは簡単に続けられる

筋トレはやりたくないけどやらないと将来…

筋トレって言葉を聞くのも見るのもイヤな気持ちもわかります。

もう40代だし今さら筋トレしてもねぇ。

その気持ちもわかりますがその考え間違ってるかもしれません。

よく考えてみると、筋肉はあなたの体を包み込んでます。

そしてあなたをしっかり支えてくれるとても大切な体の一部です。

そんな大切な筋肉を鍛えないと老後動けなくなるかもしれません…

腕が上がらない四十肩。

ちょっとしたことで尿漏れ。

つまづきやすくなって何もないところで転んで骨折。

そんな将来イヤじゃないですか？

何歳になっても元気に行動したいと思いませんか？

元気に動けるおじいちゃんおばあちゃんを今から目指しませんか？

40代から筋トレなんてやりたくない！その気持ちはわかりますが

今からでも筋トレやっといて損はないですよ！

１人で筋トレを続けられないならパーソナルトレーニングジムに通うのもおすすめですが

今回はどうやったら筋トレが習慣化するか見ていきましょう。

でもそもそも筋トレをやりたくない理由ってなんだろう？

筋トレをやりたくないのは何故か

そもそも筋トレってなんでやりたくないと思ってしまうの？

その原因を追及します！

筋トレをする時間がない

やっぱり40代はやること多くて忙しい。

そりゃ時間が24時間あっても足りない。

筋トレ以外にも大切なことあるから

やっぱり筋トレは二の次になっちゃう。

筋トレする時間ないや。

明日も忙しいし筋トレやらない！

筋トレがツラい

40代で運動不足。

急に筋トレ始めても体がついていけなくてただただツラい…

健康のためにこんなにツラいことする必要ある？

しんどすぎてムリー！

ツラいから筋トレやりたくない！

筋トレしても何も変わらない

いざ40代から始めてみた筋トレ。

何にも変わらないんですけど？

どういうこと？毎日筋トレやってますけど？

やり方間違えてる？

いつまで経っても腹筋割れませんけど？

腹筋ちっとも割れないから筋トレやりたくない！

筋トレに楽しさが見いだせない

筋トレってツラいイメージだし

同じことを毎日やってすぐ飽きちゃう。

毎日筋肉痛だし、ちっとも楽しくない。

なんでこんなにしんどい筋トレしてるんだろ？って思っちゃう。

ツラいだけで楽しくないから筋トレやりたくない！

疲れるので筋トレをしたくない

ただでさえ40代になると疲れが取れないうえに

なんでさらに体が疲れることをしないといけないの？

疲れがたまるだけだから筋トレする必要ないじゃん。

やっぱり筋トレやりたくない！

なんだか筋トレってツラいイメージしかなさそうですね…

うーん。

そりゃ筋トレやりたくなくなるなぁ。

でも実は、筋トレをしないと体はますますツラくなるばかりなんです。

筋肉ってからだ全体を覆っています。

そしてあなたを支えています。

筋肉がないとからだをしっかり支えられず

姿勢が崩れ、太りやすくなります。

からだは疲れやすくなり外出が億劫になることも…

このまま筋肉をほっとくと将来自力で歩行することが困難になるかもしれません。

ではどうやったら筋トレをやりたくないから筋トレをせずにはいられなくなるのでしょうか？

40代からでも筋肉を育ててみませんか？

筋トレをしないとからだはどうなる？

筋トレをやりたくない！から筋トレをせずにはいられない！になるには？

40代から筋トレを始める、続けるのハードルの高いこと。

では、歯磨きやお風呂はどうでしょう？

だいたい毎日してますよね？

しないとなんか気持ち悪いし。

めんどくさいと思いながらも習慣化されてるはず。

ということは筋トレもやりたくはないけどもしかしたら習慣化できるかもしれません！

やる気スイッチは筋トレを始めてからオンになる

やる気スイッチがオフなので今日は筋トレやりません！

その気持ちわかる。

だって40代は忙しいし毎日疲れてるもんね。

どうやらやる気スイッチってやりたくなくてもとりあえずやってみてから

勝手にオンになる仕組みだそうで

とりあえず筋トレしとくかくらいの気持ちで取りかかれば

筋トレやりたくないと思ったけどやってみたら意外と楽しくて

30分があっという間に過ぎたなんてこともあります。

なので筋トレやりたくないけどとりあえず始めてみようかな～くらいのユルさで大丈夫。

意外と続くしなんか楽しい。

筋トレが楽しいと感じることができれば続けられます。

小さな目標を立てる

40代になって目標とか立てる人いる？

そんな人いない？

いやとりあえず目標をたててみましょう。

小さめのを。

とりあえず毎日腹筋5回くらいとか

腕回しを20秒するとか。

今月は500gくらい体重を減らすとか。

ちりつもレベルな目標で大丈夫。

不思議なことにめちゃめちゃ小さな目標でもそれを達成できたときは

とても大きな達成感に変わります。

達成感って何歳になっても嬉しいですよね？

やったー！できたー！うれしいー！

この気持ちをたくさん産むことが筋トレをやりたくない！からやりたい！

やらなきゃ気が済まない！へ変化させていきます。

すごーく小さな目標なので達成感は意外と安産です。やったね！

ストイックになりすぎない

バッキバキの筋肉を目指して筋トレをしている人はそもそも目標のベクトルが違うので

ストイックな筋トレを続けることができます。

でも筋トレをすること自体億劫な場合、筋トレを続けることを目的としているので

あまりストイックに考える必要はないかもしれません。

なぜなら筋トレは必死にやらなくても大丈夫だからです。

小さな運動でも筋肉は育ちます。

少しの時間でも筋トレをすれば筋肉は育ちます。

何歳からでも筋肉を鍛えることはできます。

ちょっとづつ筋トレを続けることをまず考えてみましょう。

筋トレは回数ではなく秒数で取り組む

例えば腹筋を10回しようという目標を立てると必ず10回やらないといけません。

でも腹筋を30秒しようという目標を立てると30秒間に5回の腹筋でも

30秒間腹筋したことになるので目標を達成したことになります。

30秒間ゆっくり数回の腹筋でも達成です。

そして回数をこなすときよりも丁寧に運動に取り組めます。

数をこなして筋トレをした気になるよりも

腹筋30秒を2回という形で取り組む方が回数を決めて取り組むより

気分が楽なのでおすすめです。

ちょっとしたからだの変化に気づく

昨日腹筋１０回やったけど次の日おなかへこんでないなぁ。

おかしいなぁ…

ちょっと待ってください！腹筋１０回じゃ腹筋は割れません。

でも毎日腹筋を１０回続ければ…少しずつ変化していきます。

その小さな体の変化を見つけることが大切です。

筋トレの結果は目に見えます。

その変化に気づくことができれば

筋トレはやりたくないものからやりたいものへ変化します。

数字や見た目に一喜一憂せず長い目で見ることが大切です。

おなかにうっすら筋が入り始めたらもうワクワクが止まりません！

筋トレをやりたくない日はやらない

筋トレは今日はやりたくない。

眠い！だるい！疲れた！

そんな日は筋トレをやらなくても大丈夫。

筋肉を休ませる日としてのんびりしちゃいましょう。

そして次の日、その次の日また少しずつ頑張っていきましょう。

しっかり休んだ筋肉が筋トレをすることでまた目覚めますよ。

脳をだます

脳をだます？

そうです。脳をだますのです。

筋トレをやりたくないけど「筋トレやりたいかも」と思ってみる。

口角を上げると脳が「幸せ」と勘違いするそうなので

筋トレをやりたくないけどとりあえず筋トレを始めて

筋トレをしてる途中で口角を上げてみると

あれ？筋トレしてるとハッピーかも？と脳が錯覚し

楽しく筋トレを続けることができます。

筋トレをしながらこの筋トレは今ここに効いていると意識することで

意識したところの筋肉が育ちます。

例えば腹筋をしているなら今腹筋に効いていると意識するだけで

筋トレの効果をアップすることができます。

脳は簡単にだませるのでそれを利用して効果的に筋トレを行いましょう。

飽きない筋トレメニューを作る

筋トレをやりたくない理由の一つに飽きてしまうことがあります。

同じことを毎日やっても苦ではない人は大丈夫だとは思いますが

飽きっぽい人は自分で様々な筋トレを取り入れて

毎日違うメニューであちこち鍛えるのもありだと思います。

気づくと全身に効いているのでこのやり方も悪くないと思います。

そして色々鍛えてるうちにお気に入りの筋トレが見つかるはず。

それを組み合わせて自分でプログラムを組むのも楽しいですね。

まとめ

筋トレをやりたくないけどここまで読んでいただいて気持ちの変化はありましたか？

筋トレをやりたくない！の気持ちは少し変化しましたか？

もし一人で頑張れないならとことん面倒を見てくれるパーソナルトレーニングジムに入会するのもおすすめです。

しっかりケアをしてくれ、確実に結果を出してくれます。

わざわざ時間を作ってまで筋トレをやりたくないし家からも出たくない人ならオンラインフィットネスがおすすめです。

おうちでパジャマでしかもすっぴんで筋トレに取り組めます。

忙しくても隙間時間を有効活用！

おうちで取り組めるので通う時間も省けます。

ちなみに筋トレは40代からの悩みに多い頻尿対策にも役立つし、若さを保つこともできます。

そして筋トレは体重管理にも効果的です。

無理をすることは良くありませんが筋トレをすることで得た筋肉痛がなんか嬉しくなります。

昨日頑張った筋トレがココに効いてるなって。

筋トレはやりたくなかったけど筋トレを始めると色々と体に変化が起きてくるので

それを発見するのも楽しいですよ。

私は猫背が治って背筋が伸びました。これだけでも若く見られることが増えました。

そして仰向けで寝るときにピッタリと背中がベッドにつくようになり驚きました。

筋トレを始めて疲れにくい体を一緒に手に入れませんか？

じわじわ筋肉が育っていく感じが嬉しいですよ！